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专家教您8个动作防治肩周炎

2018-11-10 06:20:42
专家教您8个动作防治肩周炎 本报讯人到中年,身体各处都有点力不从心。

特别是50岁后,由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带长时间处在紧张状态下,患上了扰人的肩周炎,又称“五十肩”。

中日友好医院骨科主任郭万首表示,一旦患上肩周炎,服用止痛药只能暂时减缓症状,而且停药后多数会复发。

锻炼是较佳的防治方案,若能坚持效果更佳。

郭万首介绍了8个防治肩周炎的动作。

1.爬墙运动:面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上动,上肢尽量高举,再缓缓向下回到原处,反复数次。

2.弯腰晃肩法:弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。

3.体后拉手:患者自然站立,患侧上肢内旋并向后伸,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

4.外旋锻炼:背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。

5.头枕双手:仰卧,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部,先使两肘尽量内收,再尽量外展。

6.甩手锻炼:站直,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大。

7.扶持牵拉1:用双手扶持身后的固定物体,挺胸挺腹,牵拉患肢向后。

8.扶持牵拉2:患者双手扶持固定物体做下蹲,然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。

专家表示,以上动作没必要每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3-5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。

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