体育

办公室瘦身的方法有哪些?办公室瘦身有哪些方法?[图]

2019-12-04 22:52:16来源:励志吧0次阅读

办公室的工作人员,总是长期的坐在自己的凳子上,没有过多的时间去运动锻炼,那你们知道办公室瘦身的方法有哪些呢?估计很多人都非常的想要知道,下面,给大家具体介绍一下办公室瘦身的方法,希望对大家有帮助,我们一起来看看。

1、办公室瘦身的方法

1、夹纸瘦腿:

用一张纸或是很薄的书,出点力气用两个膝盖夹住,大约来个3-5分钟,双腿就会有酸了。

这是一招看起来简单,但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来,腿部会比较紧实。边打计算机,就可以边夹了~underthetable~不会有人看到的~

2、抬膝瘦腿:

这招也很简单,如图,椅子只要坐前面的1/3,然后轻松的把膝盖抬起,小腿不用特别出力的抬起,左腿酸了就换右腿。

如果今天只要在办公桌前处理事务的话,没事就来个抬膝瘦腿吧,专心做事的时侯,常会不自觉的抬了半个小时过去还没意识。只要轻松抬起膝盖就可以了喔。

3、消小腿:

一样坐椅子前面的1/3处,把腿轻抬起,脚尖如图往下,之后再换脚跟往下。快速来回重复这个动作,可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。

这个动作使小腿筋可以拉长,小腿的线条会更修长更好看。

和地面有一定的距离把腿伸直后,再把脚尖伸直个10秒,再把脚尖朝上也停个10秒。

再开始以画圆的方法转动脚踝,让小腿肚动起来~

平常难消的小腿,可以藉由这个动作达到运动的效果。这个动作比较大,如果怕吓到主管,可以中午吃饱饭,还没开始上班,可以来伸展一下,做一下这个动作~

4、撞膝瘦腿:

把右腿抬起,将右腿的小腿肚撞到左边的膝盖,以出力上下推的方法来按摩小腿肚,重复到酸了,再换另一边。

这个动作不只明显的小腿肚有在动以外,大腿也会因为动作而抬起来,会运动到~

5、举手瘦臂:

用一只手手握约600ml的水瓶,反复上举到底后放下。对于紧实消除蝴蝶袖有效。

客户打电话来抱怨的时侯,一只手就可以举个装水的保特瓶运动一下,正好可以发泄一下。

6、消拜拜袖:

一样拿个600ml的水瓶,把手臂直直的伸向侧面,转动手臂慢慢的做画圈的动作,重复到酸后,可以换另一边做。示范照看起来只画了一半的圈,但实际是要整个大画圈喔~

这招真的超有效的,如果圈画的大一点,久做会有小小二头肌哟。多动才是致瘦的关键,不要小看这些暗暗来的小动作,对于局部紧实、变瘦都是有一定的功效。

2、瘦肚子的方法

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。

2、饭后靠墙站

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

3、缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

怎样治小儿癫痫的方法
贵阳癫痫病科中医医院
汕头看妇科疾病医院
长春银屑病在哪里治疗比较好
分享到: