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腰围越粗影响人的寿命,快速瘦肚子的技巧[多图]

2019-12-05 04:35:10来源:励志吧0次阅读

肥胖对身体健康的影响很大,肥胖的人行动也会受到影响。肥胖还会引起心血管疾病,体内多余的脂肪还会压迫内脏,让你的身体处于危险的状态之中,很多人都是肚子上的赘肉多,要想办法减掉才是,腰围越粗,越毁人的形象的,不管是男人还是女人,太胖了都不好看。

1、肥胖对身体的危害

肥胖对身体不好,但与全身很均匀的肥胖相比,腰太胖(腹型肥胖)对健康的杀伤力更大。

腹型肥胖的人,脂肪除了囤积在肚皮下面,还会让肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等器官跟着一块儿遭殃,所以腹型肥胖又叫「内脏型肥胖」。

人胖了,走路费劲。内脏脂肪太多,运转起来也会吃力一些。

如果心脏、肝脏、肾脏还有一些重要的血管受影响,高血压、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性肾病……都可能找上门,不管得了其中哪一种病,都给健康长寿添了几分难度。

胖不胖,不光看体重

在医学上,我们习惯用体质指数(即 BMI,等于体重 ÷身高的平方)来衡量一个人胖不胖。BMI在 18.5~23.9之间为体重正常,24~27.9为超重,28以上为肥胖。

但统计显示,即便是体质指数正常的人,也有 14%会表现为腹型肥胖,所以,要记得量量腰围。

按照目前的标准,如果成年人男性腰围 ≥ 90厘米,女性腰围 ≥ 85厘米,就算是迈入「肥胖界」了。

测腰围的方法:

在身体两侧找到肋骨下端和胯骨上端两点,取两点连线的中点,用皮尺水平围绕一圈(紧贴而不压迫皮肤),就能测到腰围。

测量时要脱掉或拉高上衣,身体站直,并慢慢呼吸,不要憋气,不要吸肚子,可重复测 2~3次以保证准确性。

到底哪种人长寿?

有学者进行了长时间观察,综合考虑各种影响因素后,发现 BMI和死亡风险的关系像一条 U型的曲线:

简单解释一下图的意思:曲线两头的就是特别瘦的人和特别胖的人,死亡风险都偏高。中间那段 BMI的人,死亡风险,大约是 BMI在 20~24之间,可以粗略理解为这些人「更长寿」。

这么看来,如果只拼谁活得久的话,「标准身材或微微胖一点」的人群更有优势一些。

怎么瘦肚子?

称了称体重,量了量腰围,发现真的需要减一减肥了?

首先,坚定意志。

告诉自己要把减重减脂当做目标,一定要实现。

其次,注意饮食。

减少总热量摄入,避免高热量零食。减少油炸食品、高糖食物,增加果蔬粗粮等富含膳食纤维食物。制定合理健康的减重食谱,但切忌节食减肥。有慢性疾病的朋友,还要注意监测自己的血压血糖值等,不要让病情波动。

再有,多运动。

减少久坐,本着循序渐进的原则,建议每周至少五天、每天 30分钟以上的中等强度运动,至于运动类型:快走、慢跑、广场舞、游泳都行。别奢望舒舒服服不动弹就能瘦下来。

就是,坚持住。

当然,人的寿命是受多方面因素影响,除了保持合适的体型和体重,注意体检、营养均衡、心态平和、不要大大咧咧地从事危险的工作或运动……这些也是很重要的。

但维持一个好的体型,对健康、对心情,总归是有好的影响的。

2、女性减肥小妙招

(1)贴墙站立

贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”,这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感,还能够有效消耗全身脂肪,同时紧实肌肤,加速新陈代谢,帮助提升睡眠质量。

练习时要记住“三点一线”的核心动作要领,就是足跟、臀部、后脑勺,要三点一线尽量贴住墙根,膝盖、足跟并拢,双手放松自然下垂于身体两侧,但如果想要更快的瘦身速度,可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧,同时保持全身肌肉的紧绷状态。

(2)提臀运动

提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位,可以有效紧实肌肉,保持紧翘的臀部轮廓。练习时也是在就寝前,需身体平躺于床上,屈膝,双脚不必并拢,双手自然置于臀部两侧,掌心贴住床面。

收腹提臀,缓缓将臀部向上抬起,继而缓慢放下,练习时要注意保持呼吸均匀,感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜,每日睡前拿出5-10分钟练习,一周左右就可以看到效果了。

(3)腹部按摩

夏天马上就要来了,大肚腩小肚子再也藏不住了,仰卧起坐实在难以坚持,节食减肥法也宣告失败,有没有轻松点的方法能够帮助瘦身呢?当然,腹部按摩就是个不错的轻松减肥法,既不必运动,也不会挨饿,而且针对腹部顽固的脂肪非常有效。

以肚脐为中心,手掌紧贴于腹部画圈按摩,每组100次,每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络,帮助提升脂肪代谢的速度,在按摩的同时,肠道的蠕动速度也会随之加快,在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。

(4)足浴

人的脚底聚集着各种重要穴位,每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位,帮助消除疲劳,加快新陈代谢,促进末梢循环,还能使排毒速度加快,各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外,为瘦身扫除障碍。

足浴用的工具建议选择专门的足浴盆,以使水温保持恒热状态,同时可以在水中加入一些具有舒经活血功能的活络油或精油,这样能起到更理想的减肥作用。

结语:看完小编的文章相信大家对于睡觉前减肥小妙招有哪些都有了一定的了解了,心动不如行动,赶快去试一试吧!减肥非一日之功,只有坚持不懈才能获得一个好的身体!希望小编的文章可以帮助到大家!

人久坐不动的话,就很容易变胖了,肥胖是威胁人类健康的一种现象,我们的身体是需要一定的脂肪的,但是不能有太多的脂肪,否则就会出现病变了。肥胖的肚子,让你的身材走形,人要学会控制自己的身材,瘦肚子的方法如上文中有介绍。

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